Μπορείς να μειώσεις την πίεση, καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
Οι τροφές που ρίχνουν την πίεση αν… αυξήσεις την πρόσληψη μαγνησίου σε 368 mg την ημέρα – λίγο παραπάνω από τη ΣΗΠ για τις ενήλικες γυναίκες – για 3 μήνες, μπορείς να μειώσεις την αρτηριακή πίεση αρκετά χωρίς να κάνεις καμία άλλη αλλαγή, σύμφωνα με μελέτη στο ιατρικό περιοδικό Hypertension.
To μαγνήσιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος και μειώνοντας την πίεση. Σύμφωνα με διεθνή στατιστικά, σχεδόν το 30% των ανθρώπων δεν παίρνουμε αρκετή ποσότητα μαγνησίου. Οι τροφές είναι η καλύτερη πηγή μαγνησίου.
Οι 10 τροφές που ρίχνουν την πίεση
1 φλ. γιαούρτι / 42 mg
1 φλ. μαγειρεμένο καστανό ρύζι/ 86 mg
Αμύγδαλα (30 γρ.) / 77 mg
Σολομός (100 γρ.) / 104 mg
1 φλ. μαγειρεμένο σπανάκι /157 mg
Σπόροι κολοκύθας (30 γρ.) / 168 mg
1 φλ. λευκά φασόλια / 113 mg
1 μέτρια μπανάνα / 32 mg
Μαύρη σοκολάτα (30 γρ.)/ 43 mg
1 αβοκάντο/ 58 mg