Αρκεί ένα μίνι πρόγραμμα δέκα λεπτών για να κάψετε λίπος, να τονώσετε το σώμα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Ναι, αν το εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα!
*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Ποιος δεν θέλει να απαλλαγεί από το λίπος; Να κάψει θερμίδες και να τονώσει το σώμα του;
Επειδή γνωρίζουμε την απάντηση γι’ αυτό και ετοιμάσαμε για σας ένα μικρής διάρκειας πρόγραμμα ιδανικό για μέγιστες καύσεις, αρκεί να το ακολουθείτε πιστά 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εκτελέστε τις ασκήσεις διαδοχικά την μία μετά την άλλη. Στο τέλος του κύκλου κάνετε 30» διάλειμμα και ξανά από την αρχή για άλλες 3 φορές.
Μέγιστο αποτέλεσμα: Αν θέλετε να τονώσετε όλο το σώμα στο έπακρο εκτελέστε τις ασκήσεις κρατώντας βαράκια στα χέρια ή 2 μπουκάλια νερό.
Ο στόχος των ασκήσεων είναι
- η μυϊκή ενδυνάμωση
- η καρδιαναπνευστική αντοχή
- η καύση λίπους
- η αύξηση της καρδιακής συχνότητας
Αν είστε σε πιο αρχάριο επίπεδο, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις με μικρότερο εύρος κίνησης χρησιμοποιώντας κάποιο στήριγμα όπως μια καρέκλα.
Ελευθερία Αναγνωστοπούλου: Καθηγήτρια φυσικής αγωγής
ygeiamou.gr