H επίπεδη κοιλιά αποτελεί επιθυμία για κάθε γυναίκα και άντρα. Είναι σέξι αλλά και δείκτης καλής υγείας του οργανισμού. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και αποκτήστε την!
-
Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως δηλαδή ψωμί ολικής αλέσεως, μακαρόνια ολικής αλέσεως και ρύζι καστανό.
-
Καταναλώστε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μαϊντανό, ταχίνι, ψάρια.
-
Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο: Αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, μπανάνα, πεπόνι, ανανά.
-
Εντάξτε το γιαούρτι και το ξινόγαλο στη διατροφή σας. Συνδυάστε τα με μέλι και ωμούς ξηρούς καρπούς ή με δημητριακά ολικής άλεσης.
-
Προσθέστε λιναρόσπορο στις σαλάτες, στα δημητριακά πρωινού και στις σούπες.
-
Καθιερώστε τα ενδιάμεσα σνακ.
-
Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού.
-
Πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι χλιαρό νερό έχοντας προσθέσει μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.
-
Πείτε όχι στα αναψυκτικά και το αλκοόλ.
-
Πείτε όχι στα τεχνητά γλυκαντικά. Προτιμήστε ΜΙΚΡΗ ποσότητα φυσικών γλυκαντικών.
-
Περιορίστε την κατανάλωση αλλαντικών, σαλτσών, τηγανιτών, κονσερβοποιημένων και παστών τροφίμων.
-
Περιορίστε το αλάτι. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων.
-
Μην τρώτε βαριά το βράδυ.
-
Γυμναστείτε! Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα yoga ή pilates, δυναμώστε το κορμί σας με βάρη, κολυμπήστε,κάνετε συσφίξεις της κοιλιάς καθώς κάθεστε στο γραφείο ή είστε στο αυτοκίνητο.
-
Τρώτε αργά και μασάτε καλά για να μην καταπίνετε αέρα και σας δημιουργείται φούσκωμα.
-
Εάν έχετε πρόβλημα δυσκοιλιότητας απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό και αντιμετωπίστε την. Η κοιλιά σας θα μεταμορφωθεί!
-
Σκεφτείτε θετικά! Έρευνες δείχνουν ότι όταν είμαστε αγχωμένοι, ο οργανισμός ενεργοποιεί την κορτιζόλη, ορμόνη πουαυξάνει την όρεξη και αποθηκεύει λίπος γύρω από την κοιλιά.
-
Μην παραλείπετε το ελαιόλαδο από τη διατροφή σας, ακόμα και αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
-
Ένα ιδανικό αφέψημα για την περιοχή της κοιλιάς: Πράσινο τσάι, μέντα, τζίντζερ και σπόροι μάραθου.
ΔΕΙΤΕ: Τζίντζερ – Ginger· 9 ανυπέρβλητοι λόγοι για να το βάλετε στη ζωή σας!