Οι αυστηρές και εξοντωτικές δίαιτες αποδεικνύονται σχεδόν πάντα ένα χαμένο παιχνίδι. Ορισμένες μάλιστα μελέτες έχουν δείξει ότι 9 στους 10 ανθρώπους που δοκιμάζουν τέτοιες δίαιτες αποτυγχάνουν.
Ακόμα και όσοι πετυχαίνουν να εμμείνουν σε κάποια δίνουν μια σκληρή μάχη και αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην ενέργειά τους.
Οι ειδικοί, λοιπόν, συμφωνούν ότι οι ακραίες δίαιτες και οι αυστηρές αποτοξινώσεις του οργανισμού δεν είναι καλές μακροχρόνιες στρατηγικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Όμως, υπάρχουν ορισμένα απλά πράγματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε και θα μας ανταμείψουν μακροπρόθεσμα.
– Παραμένουμε συνεχώς ενυδατωμένοι. Αν βαριόμαστε το νερό, του δίνουμε γεύση με εσπεριδοειδή ή επιλέγουμε ανθρακούχο.
– Ό,τι κι αν πίνουμε, αποφεύγουμε να προσθέσουμε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά.
– Στόχος μας είναι οι 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
– Παίρνουμε το χρόνο μας για να απολαύσουμε το πρωινό και το μεσημεριανό μας γεύμα. Με αυτό τον τρόπο δεν θα πέσουμε στην παγίδα της υπερκατανάλωσης, ειδικά αργά το βράδυ. Προσπαθούμε να γευματίζουμε πριν η αίσθηση πείνας επηρεάσει την διάθεσή μας.
– Αν προβληματίζεστε για το πώς να ξεκινήσετε τη μέρα σας, επιλέξτε ένα γιαούρτι που περιέχει υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης και προσθέστε σε αυτό ξηρούς καρπούς και κόκκινα φρούτα.
– Δοκιμάστε να προσθέσετε στα γεύματά σας ένα υγιεινό σνακ μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό.
– Οργανωθείτε, κόβοντας και ετοιμάζοντας από πριν τα λαχανικά σας ώστε να είναι άμεσα διαθέσιμα όταν πεινάσετε. Με αυτό τον τρόπο, δύσκολα θα καταφύγετε στο έτοιμο φαγητό.
– Προσθέστε ξηρούς καρπούς σε όσα περισσότερα γεύματα μπορείτε, αλλά με μέτρο. Βοηθούν στη μείωση της κακής «LDL» χοληστερόλης.
– Μπορεί να σας φαίνεται ακατόρθωτο, αλλά η πρωινή γυμναστική είναι ευεργετική. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μέχρι και 20% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με άλλες ώρες της ημέρας.
– Αντικαταστήστε ζυμαρικά με πιο θρεπτικές και υγιεινές επιλογές όπως κινόα και καστανό ρύζι.
– Και φυσικά, αντικαταστήστε τα γλυκά και τη ζάχαρη με φρούτα. Η διαφορά που θα παρατηρήσετε μετά από λίγο καιρό είναι μεγάλη.
– Επιβραβεύστε πού και πού τον εαυτό σας με μια μικρή «ατασθαλία», το αγαπημένο σας γλυκό, ένα ποτήρι κρασί παραπάνω ή ένα απολαυστικό burger.
Πηγή:
https://www.businessinsider.com/how-to-lose-weight-without-dieting-2018-4