Ποιες τροφές δίνουν την περισσότερη βιταμίνη Ε.

Η βιταμίνη Ε έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση κι έτσι προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και την πρόωρη γήρανση.

Ο οργανισμός μας χρειάζεται επάρκεια της συγκεκριμένης βιταμίνης για να λειτουργήσει σωστά. Σε περίπτωση έλλειψης το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να αντισταθεί στις λοιμώξεις, η όραση επιδεινώνεται και το μυϊκό σύστημα αποδυναμώνεται.

Ευτυχώς, η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε ευρύ φάσμα τροφών, επομένως είναι αρκετά εύκολο να καλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας. Για τους περισσότερους ενήλικες, επαρκής θεωρείται μια πρόσληψη της τάξης των 15 mg καθημερινά.

Στην παρακάτω gallery θα δείτε τις τροφές που παρέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης Ε.

Ηλιόσποροι: 10 mg ανά μερίδα 28 γραμμαρίων (66% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Αμύγδαλα: 7,3 mg ανά μερίδα 28 γραμμαρίων (48% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Φουντουκέλαιο: 6,4 mg ανά κουταλιά της σούπας (43% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Ηλιέλαιο: 5,6 mg ανά κουταλιά της σούπας (37% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Αμυγδαλέλαιο: 5,3 mg ανά κουταλιά της σούπας (36% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Φουντούκια: 4,3 mg ανά μερίδα 28 γραμμαρίων (28% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Αλιώτιδα (σαλιγκάρι της θάλασσας): 3,4 mg ανά μερίδα 85 γραμμαρίων (23% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Κουκουναρόσπορος: 2,7 mg ανά μερίδα 28 γραμμαρίων (18% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Αβοκάντο: 2,1 mg σε μισό φρούτο (14% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Μάνγκο: 1,5 mg σε μισό φρούτο (10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

Ακτινίδιο: 1 mg σε ένα μέτριο φρούτο (7% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης)

ΠΗΓΗ: www.onmed.gr  ,  Healthline