Ίσως έχετε ακούσει ότι αν πίνουμε νερό, ενώ στεκόμαστε, είναι βλαβερό για την υγεία μας και πιθανόν οι περισσότεροι αγνοούν αυτή τη συμβουλή.
Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί προτείνουν να πίνουμε νερό, ενώ είμαστε καθιστοί και σε μικρές γουλιές. Αλλά τι διαφορά έχει από το να πίνουμε όρθιοι;
Πρέπει να πίνουμε ημερησίως 8 ποτήρια νερό.
Έχει σημασία ο τρόπος που πίνουμε το νερό μας; Σε όρθια στάση, το νερό ρέει με μεγάλη δύναμη σε όλα τα τοιχώματα του στομαχιού μας.
Όταν πίνουμε νερό σε όρθια στάση, το νερό ρέει μέσω του οισοφάγου μέχρι το στομάχι. Η απότομη εισροή νερού μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα του στομαχιού, τα περιβάλλοντα όργανα και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Η μακροχρόνια συνήθεια μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες στο πεπτικό σύστημα.
Το φιλτράρισμα του νερού από τα νεφρά επηρεάζεται από την κατανάλωση νερού σε όρθια στάση.
Εξαιτίας του ανεπαρκούς φιλτραρίσματος, μπορεί να συγκεντρωθούν ακαθαρσίες στην ουροδόχο κύστη, στα νεφρά ή στο αίμα, προκαλώντας νεφρική βλάβη και ουρολογικά προβλήματα.
Η αρθρίτιδα προκαλείται εξαιτίας της μακροχρόνια κατανάλωσης νερού σε όρθια στάση.
Η κατανάλωση νερού σε όρθια στάση διαταράσσει την ισορροπία των υγρών του οργανισμού και προκαλεί περιττή συγκέντρωση υγρών στις αρθρώσεις, και κατά συνέπεια προκαλώντας αρθρίτιδα.
Η κατανάλωση νερού ενώ στεκόμαστε μπορεί να προκαλέσει νευρική ένταση στο σώμα μας.
Από την άλλη μεριά, ενώ καθόμαστε, το σώμα είναι χαλαρό και κατά συνέπεια και τα νεύρα, και διευκολύνει την διαδικασία πέψης του οργανισμού.
Η κατανάλωση νερού ενώ καθόμαστε μπορεί να βοηθήσει στην γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Η πόση νερού ενώ στεκόμαστε διαχέει το νερό με βίαιο τρόπο στο κάτω μέρος του οισοφάγου. Αυτό προκαλεί τη διαστολή και χαλάρωση του σφιγκτήρα ανάμεσα στον οισοφάγο και το στομάχι και έτσι ξεκινούν τα οξέα του στομάχου να ρέουν προς τα πάνω προκαλώντας καούρα και έλκη στον οισοφάγο.
Αν έχετε την συνήθεια να πίνετε νερό ενώ στέκεστε, τότε ίσως βιώνετε συχνά δυσπεψία.
Το νευρικό σύστημα και οι μύες είναι χαλαρωμένοι στην καθιστή στάση, και το σώμα είναι σε ετοιμότητα να δεχτεί το νερό και να προχωρήσει στην πέψη του.
Πίνοντας νερό με αργές γουλιές βοηθάει τον οργανισμό μας να αραιώσει τα επίπεδα των οξέων. Όταν πίνουμε νερό σε όρθια στάση, στην πραγματικότητα, δεν μας ξεδιψάει επαρκώς.
Δεν είναι κακό να πίνουμε νερό ενώ στεκόμαστε μερικές φορές, αλλά η μακροχρόνια συνήθεια μπορεί να μας προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Μοιραστείτε αυτές τις συμβουλές με τους φίλους σας.
Επίσης το πολύ νερό σκοτώνει – Δείτε πόσο πρέπει να πίνετε
Το να πίνουμε λίγο νερό είναι εξίσου βλαβερό με το να πίνουμε πάρα πολύ νερό, προειδοποιούν οι ειδικοί. Για το λόγο αυτό, ένα πάνελ 17 ειδικών από όλο τον κόσμο κατάρτισε νέα οδηγία σχετικά με τα ασφαλή όρια κατανάλωσης νερού.
Η οδηγία συνοδεύεται από προειδοποιητικές κατευθυντήριες και δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Clinical Journal of Sport Medicine.
«Ο βασικός μας στόχος είναι να επανεκπαιδεύσουμε το ευρύ κοινό σχετικά με τους κινδύνους που ενέχει η υπερκατανάλωση νερού, όταν υπερβαίνει την ανάγκη να σβήσουμε τη δίψα μας, κατά τη διάρκεια της γυμναστικής», δηλώνει η βασική συντάκτης της οδηγίας Δρ Tamara Hew-Butler, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Όουκλαντ.
Οι αθλητές είναι αυτοί που κινδυνεύουν κυρίως από την υπερκατανάλωση νερού, γι’ αυτό και η υπονατριαιμία της άσκησης ή αθλητική υπονατριαιμία (Exercise Associated Hyponatremia – ΕΑΗ) αποτελεί αναγνωρισμένο φαινόμενο στο χώρο της Ιατρικής.
Σύμφωνα με το πάνελ των ειδικών, τουλάχιστον 14 θάνατοι έχουν καταγραφεί μεταξύ αθλητών (μαραθωνοδρόμων, παικτών ποδοσφαίρου κ.α.) λόγω υπερκατανάλωσης νερού ή αθλητικών ποτών (sports drinks) κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Η αθλητική υπονατριαιμία διαπιστώνεται όταν τα νεφρά καταπονούνται υπερβολικά από τη μεγάλη ποσότητα υγρών που εισέρχονται στον οργανισμό, αδυνατώντας να τη διαχειριστούν αποτελεσματικά. Τα επίπεδα νατρίου που υπάρχουν φυσιολογικά στο σώμα διαταράσσονται λόγω της μεγάλης εισροής υγρών, με αποτέλεσμα να εκδηλώνεται διόγκωση των κυττάρων και σε σοβαρές περιπτώσεις το άτομο να οδηγείται στο θάνατο.
Τι προτείνουν οι ειδικοί
Η βασική οδηγία του πάνελ για να αποφευχθεί η υπονατριαιμία είναι εξαιρετικά απλή: Ακούμε το σώμα μας και πίνουμε νερό μόνο όταν διψάμε.
«Η αξιοποίηση του έμφυτου μηχανισμού που καθοδηγεί την κατανάλωση υγρών είναι μια στρατηγική που θα βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση υγρών και η επακόλουθη υπονατριαιμία και παράλληλα να εξασφαλιστεί η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωση», αναφέρει η οδηγία.
Ποια είναι τα συμπτώματα της αθλητικής υπονατριαιμίας
– ζαλάδα και τάση λιποθυμίας
– ναυτία
– πρήξιμο
– αύξηση του βάρους κατά τη γυμναστική
Σε σοβαρές περιπτώσεις εκδηλώνεται επίσης:
– τάση προς έμετο
– πονοκέφαλος
– πνευματική σύγχυση
– ευερεθιστότητα
– ντελίριο
– επιληπτική κρίση
– κώμα
Για επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άνδρες να καταναλώνουν 3,7 λίτρα υγρών ημερησίως και στις γυναίκες να καταναλώνουν 2,7 λίτρα υγρών ημερησίως. Στα υγρά περιλαμβάνονται φρούτα, λαχανικά και άλλες πηγές πέραν του νερού.
Για τους αθλητές που χάνουν επιπλέον υγρά μέσω της σωματικής άσκησης, συνιστάται να καταναλώνονται επιπλέον 1,5 με 2,5 ποτήρια υγρών (1 ποτήρι = 240 ml).
wittyfeed.com,fanpage.gr , www.onmed.gr