Πώς να κάθεστε στο αμάξι όταν ταξιδεύετε για να μην έχετε πόνους στη μέση
Μην αφήσετε τους πόνους στη μέση να χαλάσουν το ταξίδι σας. Φροντίστε να κάθεστε σωστά ώστε να απολαύσετε τη διαδρομή αλλά και τις διακοπές σας όταν φτάσετε στον προορισμό σας.
Οι περισσότεροι από εμάς περνούν σήμερα αρκετές ώρες καθιστοί, είτε στη δουλειά, είτε στο σπίτι, είτε στο αυτοκίνητο, οπότε η σωστή στάση σώματος κρίνεται ζωτικής σημασίας για την πρόληψη του πόνου στη μέση αλλά και την πρόληψη του αυχενικού συνδρόμου.
Μέσα από το γράφημα που σχεδίασε η Βρετανική Εταιρία Φυσικοθεραπείας (CSP), μπορείτε να δείτε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να κάθεστε στο αυτοκίνητο ώστε να υποστηρίζεται επαρκώς η μέση και να αποφύγετε τον πόνο.
Οι βασικοί κανόνες είναι οι εξής:
– Οι γλουτοί, η μέση και οι ώμοι πρέπει να ακουμπούν καλά στο κάθισμα – οι ώμοι δεν πρέπει να γέρνουν προς τα εμπρός
– Το κεφάλι πρέπει να απέχει περίπου 2,5 εκατοστά από το προσκέφαλο του αυτοκινήτου
– Οι αγκώνες πρέπει να παραμένουν λυγισμένοι σε γωνία 30-40 μοιρών
– Τα γόνατα πρέπει να παραμένουν λυγισμένα
– Συχνά διαλείμματα για ξεκούραση και διατάσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
Στο παρακάτω γράφημα θα δείτε μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στα διαλείμματα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Οι φυσικοθεραπευτές συνιστούν να κινούμαστε κάθε 20 με 30 λεπτά (π.χ. όταν βρισκόμαστε στο χώρο εργασίας). Αυτό βέβαια είναι δύσκολο όταν οδηγούμε, χρειάζεται ωστόσο να διακόψουμε ένα μακρύ ταξίδι τουλάχιστον μία φορά για να κάνουμε μερικές διατάσεις.
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr