ΥΓΕΙΑ

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Αυτοί οι 7 τρόποι θα σε κάνουν να κοιμάσαι σαν πουλάκι

Μία από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουμε συχνά εμείς τα παιδιά της «νέας γενιάς» είναι η δυσκολία κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου –κυρίως– η οποία πολλές φορες καταλήγει και σε ολική αϋπνία.

Κάτι η υπερένταση της δουλειάς, κάτι οι βραδινές έξοδοι, επηρρεάζουν τον ύπνο μας και τον κάνουν όσο πιο δύσκολο γίνεται, με αποτέλεσμα είτε να μην κοιμόμαστε καλά και να ξυπνάμε πιο κουρασμένοι από πριν, είτε να μην κοιμόμαστε καθόλου.

Και επειδή ίσως ανήκουμε και εμείς σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, ψάξαμε και βρήκαμε 7 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι.

#1. Με τη βοήθεια των βοτάνων

Η λεβάντα είναι γνωστό αρκετά χρόνια τώρα, πως διευκολύνει αρκετά τη διαδικασία του ύπνου. Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν; Αγόρασε αιθέριο έλαιο λεβάντας ρίξε 15 με 20 σταγόνες σε λίγο νερό και ψέκασε τα σεντόνια και το μαξιλάρι σου. Το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει.

#2. Κράτα το υπνοδωμάτιο σου πάντα καθαρό
Η καθαριότητα του σπιτιού σου δεν γίνεται μόνο λόγω των κανόνων υγιεινής. Το διατηρείς το υπνοδωμάτιο σου καθαρό σε βοηθάει να κοιμάσαι και πιο εύκολα. Γι’ αυτό λοιπόν έχε στο νου σου να μην αφήνεις πεταμένα ρούχα πάνω στην καρέκλα του γραφείου σου γιατί «μικραίνουν» τον χώρο σου και κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο σου.

#3. Ανέπνευσε όσο το δυνατόν καλύτερα
Με το να αναπνέεις σωστά βοηθάς στη μείωση του καρδιακού παλμού σου, η οποία μπορεί με τη σειρά της να μειώσει το άγχος και να δημιουργήσει μία ηρεμία στο μυαλό σου που θα σε κάνει να κοιμηθείς πιο εύκολα.

Loading...

#4. Μην πίνεις λίγο πριν κοιμηθείς
Το να πίνεις πριν πέσεις για ύπνο σίγουρα δεν θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα. Δώσε στο σώμα σου χρόνο να απορροφήσει το αλκοόλ που κατανάλωσες, πίνοντας νερό.

#5. Χρησιμοποίησε μάσκα ύπνου
Μπορείς επίσης να αγοράσεις μία μάσκα ύπνου. Το να τη χρησιμοποιήσεις στον ύπνο σου βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης –η ορμόνη που σου προσφέρει καλύτερη ποιότητα ύπνου-. Σιγουρέψου ότι ταιριάζει καλά στο πρόσωπο σου και εμποδίζει ακόμη και τις πιο μικρές ακτίνες φωτός.

#6. Ενυδατώσου
Άλλο ένα βασικό χαρακτηριστικό του σωστού ύπνου, είνα να έχεις τον εαυτό σου όσο πιο ενυδατωμένο. Πιες όσο νερό χρειάζεται και φυσικά απέφυγε το αλκοόλ και τα πολύ αλμυρά φαγητά που θα σε αφήσουν διψασμένη.

#7. Πιες ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων
Τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη λειτουργούν ως διουρητικά, οπότε το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να πηγαίνεις συνέχεια τουαλέτα. Επέλεξε λοιπόν να πιεις ένα τσάι βοτάνων (χωρίς καφεΐνη) το οποίο και θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.



ΠΗΓΗ: www.onmed.gr , www.queen.gr


ΔΕΙΤΕ περισσότερα
loading...
loading...