Οι καλοκαιρινές διακοπές προσφέρουν το αναγκαίο διάλειμμα από την καθημερινότητα, αποτελούν όμως και περίοδο κατά την οποία οι περισσότεροι εγκαταλείπουν τη διατροφική ρουτίνα τους.
Για να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις από τα καθημερινά κοκτέιλ και τους άλλους διατροφικούς πειρασμούς, οι διαιτολόγοι προτείνουν τρόπους να περάσετε αξέχαστες διακοπές, χωρίς να επιβαρύνετε την υγεία σας.
Δείτε πώς:
Καλή ενυδάτωση
Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική στη διάρκεια των διακοπών. Εκτός της δίψας που προκαλεί η στέρηση υγρών, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, επιβράδυνση του μεταβολισμού και κακή λειτουργία των νεφρών. Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνει κανείς ενυδατωμένος, αλλά και λίγο αλάτι παραπάνω δεν θα σας βλάψει. Το φυσικό αλάτι της θάλασσας περιέχει περισσότερα από 80 μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Μόλις μία πρέζα αλατιού περιέχει μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και ιώδιο, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές σώμα. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να πίνουν περισσότερο αλκοόλ στη διάρκεια των διακοπών, αφυδατώνοντας τον οργανισμό τους. Το νερό σας κρατά ενυδατωμένους, αλλά σας βοηθά να αντιμετωπίσετε και την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Εκτός από νερό, είναι καλό να πίνετε επίσης τσάι και ροφήματα με βότανα.
Προστατέψτε το δέρμα και τα μαλλιά σας
Η παραμονή κάτω από τον ήλιο στεγνώνει τα μαλλιά και το δέρμα σας, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε να δείτε την επιδερμίδα σας να ξεφλουδίζει. Η ζέστη έχει επιπτώσεις και στα μαλλιά, καθώς τα κάνει πιο εύθραυστα.
Οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, καρύδια και σπόρους τσία, για να διατηρήσετε ενυδατωμένο το τριχωτό της κεφαλής. Αν έχετε ξηρά μαλλιά, καλό είναι να κάνετε μια μάσκα με έλαιο καρύδας πριν τις διακοπές. Το ξύδι από μηλίτη βοηθά στην αντιμετώπιση της φαγούρας λόγω ξηροδερμίας και στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων. Εκτός από το αντηλιακό και το καπέλο που είναι βασικό μέτρο προστασίας από την επικίνδυνη ηλιακή ακτινοβολία, το σώμα χρειάζεται επαρκή ποσότητα βιταμίνης D.
Προσοχή στο αεροπλάνο
Το ταξίδι με αεροπλάνο αυξάνει τον κίνδυνο κοινού κρυολογήματος λόγω της ανακύκλωσης του αέρα. Είναι λοιπόν χρήσιμο να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης C που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και να καλύπτετε τον λαιμό σας. Ο σωστός προγραμματισμός είναι πολύ βασικός όταν ταξιδεύετε. Το γεγονός ότι κάνετε διάλειμμα από την καθημερινότητα δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Φροντίστε να έχετε πάρει μαζί υγιεινά σνακ, όπως μπάρες δημητριακών, ώστε να αποφύγετε τους ανθυγιεινούς πειρασμούς.
Ο κανόνας του ενός πιάτου
Ο ελεύθερος χρόνος και η συναναστροφή με περισσότερο κόσμο αυξάνουν τον κίνδυνο τσιμπολογήματος και υπερφαγίας. Μπορείτε να είστε κοινωνικοί και να περάσετε καλά χωρίς να δοκιμάσετε όλα τα φαγητά που υπάρχουν στο μπουφέ του ξενοδοχείου ή το μπάρμπεκιου των φίλων σας. Αντί να περιφέρεστε δοκιμάζοντας διάφορα φαγητά, γεμίστε μία φορά το πιάτο σας με αυτά που σας αρέσουν και καθίστε στο τραπέζι να απολαύσετε το φαγητό σας. Έτσι θα απολαύσετε και τα φαγητά που πραγματικά σας αρέσουν και θα έχετε και αίσθηση της ποσότητας που καταναλώσατε.
Αποφύγετε τα προγράμματα αποτοξίνωσης
Πολλοί άνθρωποι επιστρέφοντας από τις διακοπές, προσπαθούν να επανορθώσουν για τις διατροφικές ατασθαλίες που έκαναν, ακολουθώντας προγράμματα αποτοξίνωσης, καθαρισμού του εντέρου κλπ. Ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε τον οργανισμό σας είναι να ακολουθήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αυτό σημαίνει να τρώτε καλό πρωινό, να τρώτε υγιεινά, δηλαδή φρούτα και λαχανικά και να μην παραλείπετε γεύματα. Τα προγράμματα αποτοξίνωσης με χυμούς είναι επικίνδυνα για την υγεία, καθώς στερούνται θρεπτικών συστατικών και συνδέονται με μια σειρά προβλημάτων για την υγεία, όπως φθορά των δοντιών, διαβήτη, ημικρανίες, ξηροδερμία κλπ.
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr