Πολλοί πιστεύουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος είναι για τους… τεμπέληδες, όμως αν αναλογιστούν ότι μερικοί από τους πιο πετυχημένους ανθρώπους στην ιστορία –όπως ο Μοχάμεντ Άλι, ο Λεονάρντο ντα Βίντσι και ο Ουίνστον Τσώρτσιλ– συνήθιζαν να απολαμβάνουν μερικές στιγμές χαλάρωσης μέσα στην ημέρα θα αλλάξουν γνώμη!
Ένας σύντομος υπνάκος μέσα στην ημέρα μπορεί να νικήσει την κούραση, να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και να βελτιώσει τη μνήμη.
Γνωρίζατε όμως ότι η διάρκεια του ύπνου είναι αυτή που καθορίζει τη θετική του επίδραση;
Όπως φαίνεται στο παραπάνω γράφημα, ένας σύντομος ύπνος 10-20 λεπτών αρκεί για να δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε ώστε να συνεχίσουμε τη μέρα μας. Εάν η κούραση μας έχει καταβάλει, τότε ίσως χρειάζεται λίγος ύπνος παραπάνω, με διάρκεια περίπου 1 ώρα, όμως για 30 λεπτά αφού ξυπνήσουμε μπορεί να μας ταλαιπωρεί μια μικρή αδιαθεσία.
Ο ύπνος διάρκειας 60 λεπτών μπορεί επίσης να βοηθήσει τη μνήμη, ενώ για τόνωση της δημιουργικότητας ο ύπνος πρέπει να φτάνει τη 1,5 ώρα σε διάρκεια, αφού στην περίπτωση αυτή ολοκληρώνεται ένας ολόκληρος κύκλος του ύπνου.
5 λόγοι να κοιμάστε το μεσημέρι
1. Θα ζήσεις περισσότερο
Έχετε έναν πολύ σοβαρό λόγο να βρείτε χρόνο για να κοιμάστε το μεσημέρι. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συνήθεια αυτή μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερα χρόνια. Σύμφωνα με τις έρευνες, όσοι κοιμούνται από 20 έως 45 λεπτά το μεσημέρι, μπορεί να επιμηκύνουν τη διάρκεια της ζωή τους έως και 2 χρόνια παραπάνω σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται μόνο τη νύχτα.
2. Καταπολεμάς το στρες
Ένας μεσημεριανός υπνάκος, ακόμη και αν είναι σύντομος, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μετριάσετε το στρες. Σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρία Γιατρών Πρωτοβάθμιας Περίθαλψης, ο ύπνος μικρής διάρκειας μετά το φαγητό, μπορεί να περιορίσει το στρες, να τονώσει τη λειτουργία της καρδιάς και να βελτιώσει τα αντανακλαστικά και τη μνήμη.
Όπως υποστηρίζουν, όμως, οι ειδικοί για να οφεληθούμε από τη σιέστα πρέπει αυτή να αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα της καθημερινής μας ρουτίνας.
Ο ύπνος μετά το φαγητό αποτελεί ένα κομμάτι του φυσικού βιολογικού κύκλου του οργανισμού μας και η παράλειψή του ίσως να είναι πιο επιζήμια για το σώμα μας, σε σχέση με την παράλειψη ενός γεύματος. Από την άλλη πλευρά βέβαια, σύμφωνα με τους ερευνητές, και οι πολλές ώρες ύπνου μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία μας.
3. Θυμάσαι καλύτερα
Επιστήμονες από το Πανεπιστημίο της Μασαχουσέτης, μελετώντας 40 παιδιά, διαπίστωσαν ότι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου όσον αφορά στην τόνωση της μνήμης των παιδιών ήταν εμφανή μέχρι και την επόμενη μέρα.
Σύμφωνα με τα όσα γράφουν οι ειδικοί στην επιθεώρηση “Proceedings of the National Academy of Sciences”, τα ευρήματα της μελέτης τους δείχνουν πως η σιέστα θα μπορούσε να έχει σημαντικά οφέλη για τον μηχανισμό της μνήμης και τη διαδικασία της μάθησης.
Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου δεν περιορίζονται μόνο στα παιδιά, αλλά αφορούν και τους ενήλικες, αφού σύμφωνα με έρευνες, όποιος κάνει σιέστα έχει καλύτερη μνήμη και περισσότερη εγρήγορση σε σχέση με όποιον δεν κοιμάται το μεσημέρι.
4. Δυναμώνεις την καρδιά
Από μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Allegheny College στην Πενσιλβάνια, προέκυψε ότι ένας μεσημεριανός ύπνος, ακόμη και 45 λεπτών, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά από ένα στρεσογόνο συμβάν.
Σύμφωνα με τη σχολή δημόσιας υγείας του Harvard, εκείνοι που κοιμούνται το μεσημέρι αντιμετωπίζουν 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακά νοσήματα. Ακόμη, όσοι κοιμόντουσαν το απόγευμα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, είχαν 37% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο σε σχέση με εκείνους που δεν έκαναν σιέστα.
5. Χάνεις τα περιττά κιλά
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ύπνος μπορεί να αποτελεί το “κλειδί” για το αδυνάτισμα. Επειδή, όμως, οι περισσότεροι δεν έχουμε τη δυνατότητα να κοιμηθούμε τις ώρες που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να αδυνατίσουμε (δηλαδή τουλάχιστον 8), μπορούμε να αναπληρώσουμε τις ώρες που χρειαζόμαστε με τον μεσημεριανό ύπνο.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Λαβάλ, στο πλαίσιο μελέτης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο “Sleep” και στην οποία συμμετείχαν 276 ενήλικες από 21 έως 64 ετών, διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα είναι πιο δύσκολο να αποκτήσουν περιττά κιλά. Από την άλλη, εκείνοι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα είναι πιθανό να αυξήσουν το βάρους τους και μέσα σε 5 χρόνια μπορεί να πάρουν μέχρι και 5 κιλά.
Όνειρα γλυκά!