Τα καλοκαιρινά smoothies έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια εξίσου δημοφιλή με τα παγωτά. Μόνο που μπορούν να είναι πολύ πιο υγιεινά και σαφώς πιο εύκολο να τα φτιάξετε μόνοι σας με τα καλύτερα υλικά.
Δείτε μερικές ιδέες για smoothies, τα οποία βοηθούν στο αδυνάτισμα και που βασίζονται στα φρούτα της εποχής, αλλά και σε καλής ποιότητας λαχανικά:
Σημείωση: Όλες οι συνταγές είναι για ποσότητα 2 ποτηριών/μερίδων
Green Goddess Smoothie (188 θερμίδες)
Bonus: Προστατεύει την όρασή σας με ισχυρά αντιοξειδωτικά
- 1 κούπα σπανάκι
- 1κούπα κομμάτια αγγούρι
- 1/2 αβοκάντο
- 1 μεγάλο ακτινίδιο
- 1/2 κούπα παγωμένο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- 1/2 κούπα φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή μανταρίνι
- 1/4 κούπα φύλα μέντας
Stone Fruit Smoothie (134 θερμίδες)
- 1 δαμάσκηνο
- 1 νεκταρίνι
- 1 ροδάκινο
- 1/2 κούπα λευκό τσάι (παγωμένο)
- 1/2 κούπα παγάκια
- 2 κ.γ. φρέσκο χυμό από λάιμ
- 2-3 κ.γ. μέλι
Tropical Twist Smoothie (148 θερμίδες)
Bonus: Πλούσιο σε μαγνήσιο που κάνει καλό στα οστά, αλλά και σε ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, από το νερό καρύδας.
- 1 κούπα κομμάτια ανανά
- 3/4 κούπα καρότα
- 1/2 κούπα νερό καρύδας
- 1/2 κούπα παγάκια
- 2 κ.γ. σάρκα καρύδας
- 2 κ.γ. νέκταρ agave
- 2 κ.γ. λευκοί σπόροι κία
Berry Good Smoothie (162 θερμίδες)
Bonus: Θα σας δώσει το 23% των ημερήσιων αναγκών σας σε ίνες.
- 1+1/2 κούπα κομμένες φράουλες
- 1 κούπα blueberries
- 1/2 κούπα raspberries
- 2 κ.σ. μέλι
- 1 κ.γ. φρέσκο χυμό λεμονιού
- 1/2 κούπα παγάκια
ΠΗΓΗ: www.iatropedia.gr , www.prevention.com