3 μυστικά για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας!!!
Όλοι γνωρίζουμε τις δύο βασικές αρχές για ένα “καλορυθμισμένο” μεταβολισμό: δεν παραλείπουμε το πρωινό και δεν κάνουμε απότομες και εξαντλητικές δίαιτες.
Αλλά υπάρχουν μερικά ακόμα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας:
Καταναλώνετε τον σωστό αριθμό θερμίδων
Ο μεταβολισμός είναι η χημική διαδικασία στο σώμα που μετατρέπει το φαγητό που τρώμε σε “καύσιμη ύλη”. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας (BMR) είναι ο αριθμός των θερμίδων ανά μέρα που το σώμα σας καίει με φυσικό τρόπο όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Το να γνωρίζετε το πόσες θερμίδες χρειάζεται ο δικός σας οργανισμός καθημερινά είναι “κλειδί” για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος στα επίπεδα που θέλετε.
Βάλτε την γυμναστική/σωματική άσκηση στην ρουτίνα της ημέρας σας
Οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις οι οποίες αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς (τρέξιμο, ποδήλατο, αεροβική κλπ) 3-5 φορές την εβδομάδα έχουν μεγαλύτερο μεταβολικό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας από όσους δεν ασκούνται. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα εξάσκησης, τότε το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και τις ώρες που δεν γυμνάζεστε.
Μην “σνομπάρετε” την άρση βαρών
Η μεγαλύτερη μυική μάζα σημαίνει ότι θα καίτε και περισσότερες θερμίδες. Δεν είναι ανάγκη να είναι κανείς “μυώδης” για να το πετύχει αυτό, αλλά μόνο οι ασκήσεις αντοχής (τρέξιμο, διάδρομος, ποδήλατο κλπ) δεν αρκούν για έναν καλύτερο μεταβολισμό. Μην διστάζετε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις με βάρη για να αυξήστε λίγο τους μυς σας και να καίτε περισσότερες θερμίδες σταθερά.
onmed.gr